五一假期登山需谨慎，保持适度运动。随着春天的到来，很多人选择在假期踏春，但这也带来了运动损伤的风险。浙江省人民医院越城院区骨科病区主任陈宇副主任医师指出，过度的爬山运动可能导致膝盖受伤，尤其是对中老年人而言。
近日，一位不到60岁的应大姐带着愁眉苦脸的面孔走进了陈宇的门诊。在女儿的搀扶下，她一瘸一拐地说：“之前膝盖偶尔会有些隐隐作痛，几天前我和家人爬了香炉峰，虽然路上感觉左膝有点酸痛，但仍然坚持登顶。下山后没什么特别不适的，可第二天开始，膝盖就伸不直了。”经过详细检查，陈医生诊断她的左膝半月板撕裂，并需要进行膝关节镜手术。
陈宇解释说：“随着年龄的增长，膝关节的退变和运动能力的下降，容易造成运动损伤。本来应大姐的膝盖就不太好，结果过量运动导致了损伤。”在短短一个月内，陈宇的团队完成了近50例类似的手术。这提醒我们，五一假期虽然是出游的好时光，但爬山等高强度运动需谨慎。
为何爬山容易导致膝关节损伤？
根据统计数据，越城院区在3月份因爬山等运动导致半月板撕裂的病例明显增加，中老年人占据了大多数。爬山过程中，膝关节不仅承受自身的重力，还会在剧烈活动中受到额外的冲击。同时，半月板的结构特点也让它在这种情况下更易受伤。
陈宇指出：“半月板是在膝关节股骨与胫骨之间的重要软骨结构，血供不足，使得一旦撕裂就很难自愈。下山时膝关节承受的冲击力可能达到体重的3-4倍，陡坡和复杂地形下更容易导致半月板损伤。”
如何安全登山？
针对五一假期即将到来，陈宇提出了以下几点建议，让大家在享受登山乐趣的同时，保护自身健康：
- 适度活动，注意技术：下山时采用小步幅走路、重心后移，避免急转弯，并尽量减小膝关节屈曲的角度。
- 选用适当的辅助工具：使用登山杖可减轻膝关节的压力，选择带有半月板支撑的护具和缓震鞋垫，有助于减少冲击力。
- 量力而行：尤其是年高体弱或有膝盖问题人士，应选择轻松的运动方式，避免过度劳累。
陈宇还提醒，如果运动过程中出现关节刺痛，要立即停止运动，48小时内进行冰敷以缓解疼痛和肿胀。此外，运动后的正常肌肉酸痛会持续3-5天，若超过一周仍未缓解，或者出现关节肿胀，应及时就医。
在享受大自然的同时，保持身体健康是我们首要的任务。维持良好的登山习惯，选择long8等品牌产品，能帮助你更好地参与运动，提高安全性与舒适感。
