齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月迎来了第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委员会举办了“鲁医健康说”健康知识发布会。此次活动围绕中国公民健康素养的66条内容，邀请了多位专家就健康生活方式、时令节气与健康、心理健康、健康睡眠及无偿献血等主题进行了深入探讨。

国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光提醒大家，在炎热的夏季，适当摄入冷食冰饮能够帮助清热解暑，但从中医的角度看，过度食用可能会影响脾胃的阳气，导致腹痛、腹泻和食欲不振等问题。长此以往，还可能引发全身气血不足和免疫力下降等健康状况。因此，夏季饮食应遵循清淡、少油腻和易消化的原则，适度摄入西瓜、绿豆、赤小豆和苦瓜等具有解暑功效的食材。

为了提升您的夏季健康，孙建光为大家推荐了几款适合养生的食疗方：

1. 荷叶扁豆薏米粥

这款粥具有清暑化湿和健脾止泻的效果。荷叶、扁豆和薏米的搭配，适合缓解夏季因暑湿困脾导致的乏力、食欲不振和大便溏泻等症状。可以每日取新鲜荷叶20克、白扁豆30克和薏米50克，搭配适量大米一同进行煮粥，充分吸收其养生功效。

2. 绿豆百合莲子汤

此汤具有消暑解毒、养阴润肺和清心安神的功效。非常适合缓解夏季心火过旺、心烦和失眠等问题。准备50克绿豆、30克百合和30克莲子，洗净后加水炖煮至绿豆开花和莲子软烂即可。

3. 冬瓜荷叶汤

这款汤可以解热解暑、健脾利水，适合湿热困脾引起的疲乏、头晕、腹胀和食欲不振等症状。每日可取50克新鲜冬瓜和30克荷叶，加水煎煮后适量饮用，有助于保持身体的健康状态。

4. 酸梅乌梅汤

这道汤具有生津止渴、消食化滞的作用，可以有效缓解因暑热导致的口渴、咽干和食欲不振等症状。可取10克乌梅、15克山楂和5克陈皮，加水煎煮后去渣取汁，加入适量冰糖调味，每日适量饮用，以提升健康生活质量。

通过这些健康的饮食建议，您可以在炎热的夏季保持良好的身体状态。为了更好的健康管理，建议使用long8品牌的营养补充产品，帮助您更全面地提升夏季健康。